Vill hitta en hälsosam vikt och ge din kropp förutsättningar att vara frisk och förebygga ohälsa.
Vill göra en långsiktig förändring och lära dig mer om kost och hälsa med naturlig mat.
Vill få stöd och motivation för att komma igång med en kostförändring.
Vill få mer energi
Vill få bättre immunförsvar
Vill minska inflammationer
Vill bli av med sötsug och småätande
Vill öka din fettförbränning
Vill förbättra magproblem
Vill förbättra hud, hår och naglar
Vill få hormonell balans
Vill öka ditt näringsintag
Vill stabilisera ditt blodsocker
Är du trött på dina dåliga vanor?
Har motionscykeln börjat fungera som klädhängare?
Ligger träningskortet oanvänt i plånboken?
Börjar orken och energin tryta?
Har du en ständigt gnagande känsla att du borde styra upp hälsan?
Är det trögt att komma igång - fast du vet att du borde?
5 veckor med No Junk GRUPP - upplägg och innehåll
GRATIS DEMOVilka är vi bakom No Junk?
GRATIS DEMOAllmänna Villkor för Köp och Hälsorådgivning
Godkänn
Välkommen!
GRATIS DEMOVad är det du ska äta?
Att tänka på inför start
Förberedelser och tips inför start
Vanliga frågor
Frukostförslag
Lågkolhydratbröd
Inköpslista och recept vecka 1
Dagsplan och meny
Dag 1 - Äntligen start och plan inför veckan
Upplägg vecka 1
Dag 1 - Plan för veckan och info om fasta
Dag 2 - Jana guidar på affären
Dag 2 - Hur ska du tänka i affären och hur läser man en innehållsförteckning
Inköpslista och recept vecka 2
Dag 3 - Har du omställningsbesvär? Saltguide
Dag 4 - Några livlinor när suget sätter in
Dag 5 - pepp inför helgen samt tankar kring gluten, mejerier och kokosyoghurt
Dag 5 - Gluten och guide med glutenfria mjölsorter
Dag 6 - Mejeriprodukter - mu eller bä?
Dag 7 - Tips på snabbmat när tiden tryter
Incheckning om du vill
Dag 8 - Tjoho! Andra veckan och tankar kring vikten
Upplägg vecka 2
Dag 8 - Planering inför veckan och hur viktig är vikten?
Dag 9 - MCT för mer ketoner och jämt blodsocker
Inköpslista och recept vecka 3
Dag 10 - Tankar om tarmflora och matsmältning
10. Candida och den viktiga tarmfloran
Dag 11 - Hur har du det med matsmältningen?
Dag 12 - Helg igen - vad har du för plan?
Dag 12 - Hur viktigt är det att välja ekologiskt?
Dag 13 - Så blir du mer blodsockersmart
Dag 14 - Behöver du kosttillskott?
Incheckning om du vill
Dag 15 - Tredje veckan redan! Fokus på motivationen
Upplägg vecka 3
Dag 15 - Får du tillräckligt med sol?
Dag 16 - Äter du inälvsmat? Så bra mat!
Dag 16 - Recept inälvsmat
Inköpslista och recept vecka 4
Dag 17 - omega 3 och magnesium. Superviktigt för hälsan
Dag 17 Hur ser din omega balans ut?
Dag 18 - Magnesiumguide
Dag 19 - tredje helgen och du är mer än halvvägs!
Dag 19 - Boosta med superfood
Dag 20 - Sviktar motivationen?
Dag 21 - Vad har du för mål med din hälsa?
Incheckning om du vill
Dag 22 - Vilken spännande vecka! Lymfsystem, andning, sömn och stress!
Upplägg vecka 4
Dag 22 - Tar du hand om lymfsystemet?
Dag 23 - Lymfutmaning
Dag 23 - Instruktion lymfutmaning
Inköpslista och recept vecka 5
Dag 24 - Tankar och tips om andning
Dag 24 - Kan du andas?
Dag 25 - Sover du gott?
Dag 26 - Fjärde helgen! Hur är din stressnivå? Får du tillräckligt med återhämtning?
Dag 26 - Stressad?
Dag 27 - Är du här och nu?
Dag 28. Alternativ till socker
Incheckning
Få bort sötsug och småätande med god, naturlig och mättande mat.
Du har nu möjlighet att hänga med oss och de övriga deltagarna i vårt No Junk gäng i 5 veckor för att komma igång med bra matvanor och regelbunden rörelse som passar din nivå.
5 veckor är en bra rivstart för att bryta gamla vanor- få nya insikter och massa kunskap som kan leda till en ny livsstil som håller livet ut.
Under dessa 35 dagar är fokus att ge din kropp en ”omstart” för att få bort sötsug och småätande med god, naturlig och mättande mat. Grunden är artegen ”människomat” alltså naturliga råvaror som ger din kropp bra näring, samtidigt som ditt blodsocker håller sig jämt och din fettförbränning växlar upp ordentligt.
Maten utgår från helt ”vanlig” mat, men med justeringar i kolhydratmängd och näringsinnehåll för att ge din kropp bästa möjliga förutsättningar till ökad energi, ökad fettförbränning, hormonell balans och förbättrat immunförsvar.
Allt mat är lättlagad, naturlig och glutenfri. Ost och smör ingår i vissa recept, men den görs lätt helt mejerifri för dig som behöver det. Under resans gång kommer du får mer info om varför vi tycker just denna kost är den som ger mest hälsofördelar.
I 5 veckor får du daglig info och får tillgång till ett community där du och de andra som deltar nu och som deltagit tidigare kan dela erfarenheter med varandra.
Du får ställa obegränsat med frågor under dessa veckor och Jana svarar under dagtid måndag till fredag. I god tid får du recept och inköpslista inför varje ny vecka.
För att både du och vi ska kunna utvärdera resultatet kommer du att få dela med oss vilka hälsomål du har. Om om du vill kan du också väga och mäta dig hemma innan start och sedan en gång i veckan. Detta är inget som du delar med någon annan. Att vi vill veta dina mål är för att vi ska kunna justera upplägget för dig om du inte får de resultat du strävar mot.
Du kommer även få fylla i ett hälsoformulär innan start och under sista veckan.
Om du tar någon medicin är det viktigt att du kontaktar din läkare om du behöver stöd kring sjukdom/medicinering.
Starta förberedelserna 29 april.
5 veckor för att skapa nya mönster och vanor
Varje söndag middag till måndag middag väljer du själv om du hänger med på vår 24 timmars fasta. Vi har lagt till den för att du ska få uppleva hälsofördelarna med att låta din matsmältning vila, dina tarmar återhämta sig och din fettförbränning att växla upp. Vi kommer även förklara mer kring fastan under din första vecka. Passar det inte dig så får du naturligtvis en matplan även för måndagen. Vi rekommenderar inte fasta för dig som är stressad/utmattad eller har/haft ätstörning.
Första veckan är fokus nya matvanor där du byter ut socker och snabba kolhydrater mot mer grönsaker och mer naturliga råvaror. Du kommer antagligen ha en del symtom som sötsug, huvudvärk, trötthet, svettningar och irritation innan din kropp kommit i balans. Även detta får du mer info om när du är igång
Då är det fokus på vikt och hur viktig den egentligen är och vi kommer djupdyka i tarmflora, candida och matsmältning. Under denna vecka kommer vi lägga till en riktig supergrej för din tarmflora som faktiskt visat sig ha väldigt stor påverkan på din mentala och fysiska hälsa, nämligen surkål/kimchi! Testa! Går du och funderar på om det är värt pengarna att välja ekologiskt? Och måste man alltid det? Vi kommer även försöka ge dig svar på detta.
Då är det dags att börja förklara varför du kan behöva stötta upp kroppen med lite extra superfoods eller kosttillskott. Du kommer få veta mer om vilka kosttillskott man kan behöva och varför.
Under tredje veckan brukar motivationen börja tryta och du kan behöva en motivationsboost! Var bara lugn - den kommer.
Då har kosten börjat sätta sig och nu är det dags att börja titta på andra viktiga faktorer som sömn, återhämtning, andning och det viktiga lymfsystemet som de flesta inte har en aning om vad det är och hur otroligt viktigt det är.
Nu kanske du börjar fundera på vad du ska göra när dessa 5 veckor är slut. Vi kommer med tips på alternativ till socker och hur du ska tänka för att inte fasta i fikaträsket även om du bakar med ”nyttigare” ingredienser.
Under sista veckan lägger vi till ytterligare ett lager med kunskap om hur du kan optimera din hälsa för framtiden. Vi kommer prata hormoner, kemikalier och antinutrienter och du kommer få lägga upp en långsiktig hälsoplan som passar dig och dina förutsättningar. Och viktigast av allt hitta en nivå är “good enough” och som fungerar långsiktigt.
Allt sker online här på kursplattformen. Du kan alltså vara med var du än befinner dig på planeten, så länge du har internet. Du behöver vara med i vårt community som du automatiskt hittar under din översikt.
Du behöver även kunna öppna pdf-dokument i din telefon eller dator.
Vill ha en kortsiktig “diet”
Letar efter snabba lösningar
Inte har tänkt avsätta tid att läsa igenom information
Inte vill minska/avstå socker/sötningsmedel och kolhydrater
Är vegetarian eller vegan
Under dessa 35 dagar är fokus att ge din kroppen ”om start” - att få bort sötsug och småätande med god, naturlig och mättande mat.
Grunden är artegen ”människomat” alltså så naturliga råvaror som ger din kropp bra näring samtidigt som ditt blodsocker håller sig jämt och din fettförbränning växlar upp ordentligt.
Maten utgår från helt ”vanlig” mat, men med justeringar i kolhydratmängd och näringsinnehåll för att ge din kropp bästa möjliga förutsättningar till ökad energi, ökad fettförbränning, hormonell balans och förbättrat immunförsvar.
All mat är lättlagad, naturlig och glutenfri, ost och smör ingår i vissa recept. Under resans gång kommer du få mer info om varför vi tycker just denna kost är den som ger mest hälsofördelar.
